失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

简单来说，失眠就是睡不着。相信很多人都遇过，失眠的原因可谓因人而异。比如小朋友开学前一晚作业没写完怕被老师骂；少男少女恋爱受挫；或成人们由于家庭问题、工作压力而失眠。

失眠4大误区 你中了几个？

失眠如此常见，所以对于应对失眠的方法，相信大家也了解不少，但你知道的这些方法真的有效吗？下面我们就来看看失眠的四大误区！

误区一：睡前一杯红酒有助于睡眠

很多养生的文章中都会提到睡前喝一杯红酒能有助于睡眠，多数人在服用少量酒以后出现困倦，手脚发热，乘着酒劲儿似乎较平日较快入睡，就以为可以改善睡眠质量。

但其实这只是个错觉，睡前喝酒并不好，中医认为，人们晚上睡觉时，是养肝的最佳时间，此时若喝酒，会加重肝脏的负担，因为酒精大部分是在肝脏代谢的，人在休息时肝却在加班，达不到养肝的目的。

喝酒时间最好是在晚饭前，这样既能养生，又不会伤及肝脏。红酒虽有益健康，但切记不能睡前喝！

误区二：安眠药不能吃

很多人认为安眠药吃多了，会引发记忆力衰退，甚至老年痴呆。所以生活中多数人都谈安眠药色变，其实正常治疗剂量的安眠药并不会导致死亡，短期使用安眠药也不会显著降低记忆力。

专家表示，失眠者选用安全的安眠药更利于身体健康和治疗失眠，无成瘾性的催眠药和安全性高的安眠药更能成功治疗失眠且有利于人体健康，避免失眠严重危害。红酒误区而且催眠药不是精神药品，适当服用安眠药和催眠药是治疗失眠的成功手段。

此外，随着医学的发展，新型的安眠药对记忆力的影响也越来越小，相反，若长期失眠，反而会显著影响记忆力、判断力和思维能力，相对失眠本身对智力的影响，安眠药的作用可能微乎其微。

所以只要按照医生的用药指导，按时按量的服用，就能最大程度的发挥药效，改善失眠状态。

误区三：打呼噜的人睡得香

打呼噜并不等于睡的香，其实打呼噜是健康的大敌，夜里频繁打呼噜，可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。

由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛，导致全身各个系统的慢性缺氧。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

因此，夜间出现频繁的打呼噜症状，是需要去医院看医生并做治疗的。当然一般人劳累以后可能会有轻微的鼾声，多数由于舌头下坠引的，不必太在意。

误区四：边看电视边睡觉

有些中老年人有种电视依赖的习惯，常常看着电视打瞌睡，其实，这除了身体处于过度疲劳的原因外，也可能是大脑缺氧导致。

尤其是一些体型偏胖并有高血压、糖尿病、高血脂症状的中老年人，本身大脑耗氧量就多，鼻咽部脂肪堆积，如果看电视时长时间不活动，很容易出现脑供氧不足。

此外，在电视机不关闭情况下入睡，大脑无法进入深度睡眠，血压和心跳不平稳，如果遇到突然声响而惊醒，更容易出现头晕、耳鸣甚至是面色苍白等表现，需要平稳一段时间才能逐渐恢复。

因此，保证充足有效的睡眠，最好在睡前将电视机关掉，创造一个安宁的睡眠环境。

改善睡眠5步骤 助你安心睡眠好

以上4大误区，你中了几枪？赶紧来看看怎么改善睡眠才是最有效的吧！

第一步：睡觉前一个小时喝一杯热牛奶，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

或者取洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也会有助入睡。

第二步：洗漱完后用热水舒服的泡泡脚（25分钟左右 水冷了后再添一点热水，温度适宜自己为佳，最好能稍微热一些） 泡好后把脚擦干 ，用手来回搓脚心，顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓100次以上为宜。

第三步：进入被窝里选择较最舒服的姿势躺下，平躺好，先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，30次；用两手中指端轻轻揉按太阳穴，30次；用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩，30次；用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，10次；用两手拇指端揉按风池穴，30次。

第四步：自然闭起双目，双手叠放在自己的腹部，深呼吸，静静的感受呼出的气息，然后感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受气流从鼻孔的进入，慢慢的流入肺部，进入丹田，然后，慢慢地用鼻子把气呼出来。

第五步：为了增加辅助效果，可以听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或是优美的旋律。红酒误区音调和音量要低，近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，因为声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。

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